SIARINDOMEDIA.COM – Bulan Ramadhan bukanlah penghalang bagi kita untuk berolahraga. Meski tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam, kita dapat mensiasatinya dengan membuat pola olahraga dengan menyesuaikan waktu berbuka.
Menurut Ade Rai dalam salah satu video di channel YouTubenya yang berjudul “Latihan di Bulan Puasa”, waktu terbaik berolahraga adalah beberapa jam sebelum berbuka. Sebab ketika mendekati waktu berbuka tubuh dalam keadaan rendah gula atau biasa disebut state ketosis. Di situlah tubuh mengalami fase fat adapted atau penyesuaian lemak.
Sementara menurut Kunjung Ashadi, dosen Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Surabaya ada tiga rekomendasi waktu yang cocok dilakukan ketika bulan Ramadhan. Pertama satu jam sebelum berbuka. Kedua setelah berbuka atau selepas salat tarawih. Ketiga sebelum sahur.
Selain waktu berolahraga, durasi olahraga juga perlu diperhatikan. Jika merujuk sesuai rekomendasi dari World Health Organization (WHO), total waktu atau durasi olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit atau dua jam setengah.
Sedangkan untuk variasi atau jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa tentunya olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras energi.
Beberapa di antaranya adalah pertama jalan santai, jalan santai adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan tidak terlalu menuras energi. Selain itu, jalan santai cocok dilakukan sebelum berbuka sambil ngabuburit mencari takjil.
Kedua bersepeda, selain membakar kalori dan lemak, kegiatan bersepeda juga dapat mengencangkan otot serta menyehatkan jantung.
Ketiga yoga. Yoga adalah termasuk jenis olahraga ringan yang tidak perlu menguras banyak energi. Selain itu, yoga juga cukup bisa dilakukan di dalam rumah tanpa pergi ke tempat fitness.
Di sisi lain, melakukan olahraga saat berpuasa dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat. Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh juga berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi.
Apabila Anda berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak. Hasilnya, Anda bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal.
