SIARINDOMEDIA.COM – Berpuasa di bulan Ramadan sering kali menjadi momen yang dimanfaatkan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Namun, tanpa menerapkan pola makan yang tepat, diet saat puasa justru bisa menjasi bumerang dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak saat berbuka puasa, kurangnya aktifitas fisik, serta pola tidur yang tidak teratur menjadi faktor utama yang menghambat keberhasilan diet. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat selama Ramadan.

Berikut beberapa tips agar diet tetap efektif dan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Pilih Menu Sahur yang Tepat
Sahur merupakan waktu yang penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Saat sahur sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar merasa kenyang lebih lama. Protein seperti telur, ayam tanpa kulit, dan tahu juga diperlukan untuk menjaga massa otot. Selain itu konsumsi sayur dan buah untuk mencukupi serat dan minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Hidari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Saat berbuka puasa, banyak orang tergoda untuk langsung mengonsumsi goregan dan makanan manis. Padahal, makanan berlemak jenuh dan gula berlebih dapat menyebabkan lonakan gula darah yang drastis, memicu lapar lebih cepat, dan berpotensi menambah berat badan. Sebaiknya berbuka dengan kurma atau buah segar yang memberikan energi alami.
Makan dengan Porsi yang Terkontrol
Setelah menahan lapar sepanjang hari, biasanya keinginan untuk makan dalam jumlah besar sering tidak terkendali. Namun, ada baiknya jika berbuka degan porsi kecil, lalu makan makanan utama setelah salat tarawih agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk membakar kalori dalam tubuh dan menjaga metabolism tubuh tetap optimal. Olahraga seperti berjalan kaki, yuga, atau stretching bisa dilakukan setelah berbuka, sebelum sahur, atau setelah sahur. Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Menjalankan diet selama ulan puasa membutuhkan keseimbangan antara pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang cukup. Dengan menerapkan strategi yang tepat, bukan hanya berat badan yang turun tetapi tubuh juga akan terasa lebih bugar selama menjalankan ibadah puasa.