SIARINDOMEDIA.COM – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan sehat, tetapi juga dipengaruhi oleh rutinitas olahraga yang konsisten. Pakar kesehatan menyarankan untuk mengombinasikan antara olahraga kardio dengan latihan kekuatan untuk hasil yang maksimal.
Olahraga kardio menjadi salah satu cara umum untuk membakar kalori, seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Seperti, lari, dapat membakar hingga 500 kalori per jam. Untuk pemula, dapat berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Selain kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban juga penting untuk menurunkan berat badan. Latihan ini membantu meningkatkan massa otot, yang selanjutnya akan mempercepat pembakaran kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Ada pula pilates dan yoga, yang menjadi alternatif latihan yang tidak hanya fleksibel, tetapi juga membantu membentuk otot.
Ada juga HIIT (High-Intensity Interval Training), menjadi tren olahraga yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang biasanya dilakukan dalam durasi 10-30 menit.
HIIT dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Jenis olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Pentingnya memilih olahraga sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing. Disarankan agar konsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau pelatih profesional untuk memastikan keamanan saat latihan.
Dengan menggabungkan olahraga yang tepat, pola makan sehat, dan gaya hidup yang aktif, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah, dan memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan.
