SIARINDOMEDIA.COM – Menjalani ibadah puasa selama Ramadan membutuhkan pola makan yang sehat agar tubuh tetap bugar dan berenergi. Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi, kelelahan, dan gangguan pencernaan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum untuk energi yang tahan lama. Dilansir dari Kemenkes Poltekes Makasar, untuk melengkapi asupan diperlukan protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak, serta serat dari sayur dan buah. Hindari makanan terlalu asin atau pedas agar tidak mudah haus.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Pembagian konsumsi air dapat dilakukan secara bertahap, mulai dari waktu berbuka hingga sahur, untuk menghindari kekurangan cairan. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh.
3. Berbuka dengan Bijak
Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih untuk memulihkan energi. Pilih makanan utama yang kaya karbohidrat, protein, dan serat agar nutrisi tetap seimbang. Hindari konsumsi makanan berlemak atau gorengan berlebihan yang dapat mengganggu sistem pencernaan.
4. Batasi Konsumsi Gula dan Lemak
Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan dapat memicu lonjakan kadar gula darah yang kemudian turun dengan cepat, sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah dan lemas.
Untuk menjaga kestabilan energi, sebaiknya pilih sumber gula alami yang lebih sehat, seperti buah-buahan, yang juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, batasi asupan lemak berlebih agar pencernaan tetap lancar dan tubuh tetap bugar selama berpuasa.
5. Tetap Aktif Berolahraga dan Tidur Cukup
Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa dapat dilakukan dengan berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan otot (stretching). Aktivitas fisik ini membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga stamina tanpa membebani tubuh.
Selain itu, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari, agar tubuh tetap segar dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadan. Pola tidur yang teratur juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
