SIARINDOMEDIA.COM – Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting bagi manusia. Mata memungkinkan kita untuk melihat dunia dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Namun, mata juga rentan mengalami gangguan atau penyakit yang dapat menurunkan kualitas penglihatan atau bahkan menyebabkan kebutaan.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Berikut adalah 5 cara mudah untuk menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan:
1. Periksakan mata secara rutin
Salah satu cara menjaga kesehatan mata yang paling penting adalah melakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter spesialis mata.
Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi adanya gangguan atau penyakit mata sejak dini, sehingga dapat ditangani dengan cepat dan tepat. Pemeriksaan mata juga dapat membantu menentukan apakah Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan Anda.
Pemeriksaan mata disarankan dilakukan setidaknya 2 tahun sekali untuk orang dewasa, dan setahun sekali untuk anak-anak dan orang tua yang berusia di atas 40 tahun.
Anda juga perlu memeriksakan mata Anda jika mengalami gejala-gejala seperti penglihatan kabur, mata merah, mata kering, mata gatal, mata berair, mata terasa berat, sakit kepala, atau sensitif terhadap cahaya.
2. Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang Anda konsumsi juga berpengaruh terhadap kesehatan mata Anda. Beberapa nutrisi yang baik untuk mata antara lain adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma1.
Anda dapat memperoleh nutrisi-nutrisi tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, seperti:
– Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kubis.
– Buah-buahan, seperti jeruk, mangga, pepaya, dan melon.
– Biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan, seperti gandum, beras merah, kacang almond, kacang kedelai, dan kacang hijau
– Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel.
– Telur, daging sapi tanpa lemak, dan ubi jalar.
3. Istirahatkan mata secara berkala
Jika Anda sering melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi mata yang tinggi, seperti membaca, menulis, menonton televisi, atau menatap layar komputer, Anda perlu mengistirahatkan mata Anda secara berkala. Hal ini bertujuan untuk mencegah mata lelah, kering, iritasi, atau kabur.
Cara mengistirahatkan mata yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengalihkan pandangan dari layar atau benda yang Anda lihat setiap 20 menit sekali, dan memandang sesuatu yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.
Anda juga disarankan untuk mengedipkan mata lebih sering untuk menjaga kelembapan mata. Selain itu, Anda juga perlu mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.
4. Lindungi mata dari paparan sinar ultraviolet
Sinar ultraviolet (UV) yang berasal dari matahari dapat merusak mata Anda jika terpapar secara berlebihan. Sinar UV dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, pinguecula, pterigium, bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, Anda perlu melindungi mata Anda dari paparan sinar UV dengan cara memakai kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV, topi, atau payung saat berada di luar ruangan, terutama pada siang hari.
5. Hindari merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya berbahaya bagi kesehatan paru-paru, jantung, dan pembuluh darah, tetapi juga bagi kesehatan mata. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, glaukoma, dan penyakit mata lainnya.
Merokok juga dapat memperburuk kondisi mata yang sudah ada, seperti mata kering, mata merah, atau iritasi mata. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan mata yang terakhir adalah dengan menghindari atau berhenti merokok.
Itulah 5 cara mudah untuk menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan. Selain itu, Anda juga perlu menjaga kebersihan mata dan tangan Anda, serta hindari menggosok mata terlalu keras.
Jika Anda mengalami gangguan atau keluhan pada mata, segera konsultasikan dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
